5x5 na klate

[...] i chcę do niej ułożyć nowy plan wymyśliłem coś takiego proszę o podpowiedz co jest zle i ułożyć dobrzy plan 3 Razy w tygodniu A Przysiady ze sztangą 3x5 Wyciskanie Na Klate 5x5 Martwy Ciąg 2x5 Uginanie Ramion ze sztangą 3x5 Pompki Na Poręczach 2x max Brzuszek B Przysiady ze sztangą 3x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wiosłowanie w Opadzie 5x5 [...]

[...] dixona bic mlotki tric waska wyciskanie c)martwy na prostych podciaganie 3-4sxmax hantle skos+ barki ohp bic tric laczone CWICZENIA na duze partie klata,nogi,placy robiłem 5x5 reszta 3s8-12 pow mam pytanie czy mogę zrobic np w treningu A wprowadzić duze partie 5x5 reszta 8-12pow trening B wszystko na pow 8-12, trening C znów duze partie 5x5 [...]

[...] ryż kurczak twarogi owsianki jaja itp no ale również jem sporo niezdrowej żywności, co do treningu klatę robię razem z tricepsem czyli na początku klata trening siłowy 5x5 na płaskiej potem jakieś hantle zarzucę na ławeczce no i potem robię tricepsa, klatę i tricepsa robię dwa razy w tygodniu, robiłem kilka razy cykle kreatynowe, masowe [...]

[...] wyciskowym na klate (sztanga)? 2. Mam pyatnie odnosnie powtórzeń , jaki zares , myslalem o tym żeby w ćwiczeniach takich jak MC , przysiad , wyciskanie sztangi zastosowac 5x5 a w reszcie 8-12, czy może z tygodnia na tydzien zmieniac powtorzenia , np w pierwszym tygodniu staly ciężar we wszystkich cw , kolejny 5x5 a następnie progresja z [...]

[...] 3. mc 4. wspiecia na palce 5. przysiady tylko wlasnie plan jako taki byl ok ale jak na moja sile to nie bylo od paru miesiecy postepu bo co podchwytem drazek to robie 5x5, a nachwytem to podniose sie jedna serie 2 razy i to by bylo na tyle wiec jesli chodzi o plecy to juz mam pozamiatane :/ klata ciezarem 30kg to tez efekt duzy rekord 5x12 [...]

[...] pytanek co do treningu i prosił bym o pomoc,a więc : - czy w A w ćwiczeniu na plecy zamiast podciągania sztangielki (wiosłowanie) mogę dać podciąganie na drążku podchwytem 5x5 na szerokość barków ? , mimo że w B jest podciąganie w szerokim nachwycie ? - Co do ćwiczeń na brzuch, to czy ćwiczenia ABS tylko w zestawie A jest wystarczające ? czy [...]

Witam serdecznie, Obecnie lece na programie 15-10-5. 3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 8 TYGODNI SIŁA I MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : BILL STAR 5x5 10 TYGODNI ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK ALERGIE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] sumo, bo do tego mam dźwignię - dość długie udo), 120kg w przysiadzie i... 67,5kg na klatę {{:-( Od 3 miesięcy nie dokładam nic na klatę. Próbowałem po miesiącu: treningu 5x5, progresji, typowych treningów zażynających klatę 2, 3 razy w tygodniu - nic. Technika według znajomych wyciskających po 150kg jak najbardziej w porządku, jedynie nie [...]

[...] 17 waga: 71 wzrost: 179 cel: redukcja staż: 3 miesiące inne sporty: brak sprzęt: full dieta: ckd przeciwskazania: brak suplementy: brak ostatni plan: fbw A w 3-4x10 i B w 5x5 wyniki: przysiad 80kg(5 powt), mc 100kg(2 powt), ławka 50kg(1 powt) Poniedziałek (klata, triceps) Wyciskanie na klatę 5x8 70-75% CM Wyciskanie hantli w skosie górnym [...]

[...] czas cwiczylem typowymi splitami na mase, ale stwierdzilem ze moje wyniki silowe sa zalosne wiec postanowilem je poprawic, wiec teraz aktualnie od ponad miecha cwicze fbw 5x5 sila poszla okolo 10 kg w wyciskaniu, i ciagach i siadach, aktualne moje wyniki wiem ze sa bardzo slabe, ale podam zeby tym co mi pomoga bylo latwiej, przyblizone wyniki: [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion lamana 3x12-10 Znudził mi sie on :/ Mysle ze znudzil mi sie on poniewaz robilem za duzo powtorzen? Chcialbym od poniedzialku przejsc na FBW 5x5 ale chcialbym procz sily zeby troche te miesnie sie rysowaly i rzezbily a nie jestem pewny czy na tych samych cwiczeniach bedzie to dzialac. Ostatnim treningiem ktory [...]

Cześć jestem nowy na forum i prosiłbym o ocenę mojego planu split 4 dniowy którym trenuje od roku z małymi zmianami oraz wyjaśnić na czym dokładnie polega plan fbw 5x5 , czy gdy np. mam wyciskanie na płaskiej to wiem że robie 5 serii każdą po 5 powtórzeń ale czy każdą serie tym samym ciężarem czy robimy progresje z seri na serie? Czy możecie mi to [...]

Witam. Ćwiczę już planem 5x5 sporo czasu ( ok. pół roku).: A Przysiady 95kg Wyciskanie sztangi leżąc 60kg WIosłowanie w opadzie 80kg Pompi na poręczach 3xmax ABS II B Przysiady 95kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg Martwy ciąg 110kg Podciąganie na drązku nachwytem 3xmax Nie wiem co dalej czy ćwiczyć dalej tym planem , bo chyba nie ma sensu. [...]

[...] i staram się progresować i wydaje mi się, że wynik po 2 latach ( gdzie wczesniej też juz mialem jakies epizody z silownia i treningami) 80x2 na klatę, 155x3 martwy, 102,5x5 siady i 50x4 ohp to dość kiepski wynik... jeśli chodzi o technikę to wszystko też jest dopięte, pochodzę ze sportowej rodziny i od zawsze miałem wgląd w to jak ćwiczyć na [...]

[...] zapas ale oszczędzam plecy bo w nie najlepszym stanie są aktualnie) tric na płaskiej wąsko 50kg pompki zwykłe na raz 30 (waga 87) a na klate na płaskiej idzie tylko np. 5x5 65kg / 4x10 50kg, na raz ~75kg, kolega (niższy, o większej wadze) który z siłownią nie miał w życiu nic wspólnego podszedł i wycisnął mój max 10 razy to mi się głupio [...]

[...] powtórzenie to 65 kilogramów dla mnie... ) Siły zawsze brakuję po 3-4 powtórzeniu, bez względu na ciężar i ćwiczenie prawie zawsze wtedy zaczynają się schody. Ćwiczyłem 5x5 fbw na siłe (które g**** za przeproszeniem dało, prawie 0 progresu po miesiącu ćwiczeń). Teraz ćwiczę splita klasycznego, wtorek: nogi barki, piątek: klata triceps, [...]

[...] mnie o rozpiske. Wiek:19 Staż: 3 lata WL: 105kg Trening ma być ogólnie na siłe z naciskiem na klate Proszę o ewentualne korekty. I dzień klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5pow zakładasz ciężar żeby zrobić 5 powtórzeń w każdej serii, co tydzień dokładasz 2kg wycisaknie hantli 3x6pow rozpiętki 2x8pow triceps: wyciskanie wąsko 3x6 co tydzień [...]

Witam. Trenuję od jakiegoś czasu ;] Aktualnie próbuje zrobić trochę masy. Trenowałem splitem, HST, 5x5 itp. Ostatnio jakoś sam przez przypadek robiłem przez 1 tyd. taki trening 2x całe ciało + 2x barki, biceps, triceps i brzuch Całe ciało: Przysiady, suwnica + coś na tył Płaska na klatę, skos dół hantle, ropiętki Wiosłowanie na plecy + [...]

Witam. :) Chciałbym was spytać czy ektomorfik może ćwiczyć planem 5x5 bo słyszałem, że każda grupę mięśniową powinien ćwiczyć raz w tygodniu. W treningu 5x5 intensywność nie jest raczej zbyt duża robiąc jedno ćwiczenie na klate a w dotychczasowym treningu robiłem 4. Myślicie że warto spróbować ?